En étroite collaboration avec votre médecin, vous pouvez gérer votre diabète en mettant l'accent sur six changements clés dans votre vie quotidienne.
1. Mangez en bonne santé. C'est crucial lorsque vous souffrez de diabète, car ce que vous mangez affecte votre glycémie. Aucun aliment n'est strictement hors limites. Concentrez-vous sur manger uniquement autant que votre corps a besoin. Obtenez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. Choisissez des produits laitiers non gras et des viandes maigres. Limiter les aliments riches en sucre et en gras. Rappelez-vous que les hydrates de carbone se transforment en sucre, alors regardez votre apport en glucides. Essayez de garder la même chose de repas en repas. Ceci est encore plus important si vous prenez de l'insuline ou des médicaments pour contrôler votre glycémie.
2. Exercice. Si vous n'êtes pas actif maintenant, il est temps de commencer. Vous n'avez pas à vous joindre à une salle de gym et à faire une formation transversale. Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de jouer à des jeux vidéo actifs. Votre objectif devrait être de 30 minutes d'activité qui vous fait transpirer et respirer un peu plus dur la plupart des jours de la semaine. Un mode de vie actif vous aide à contrôler votre diabète en abaissant votre glycémie. Cela réduit également vos chances de contracter une maladie cardiaque. De plus, cela peut vous aider à perdre des livres supplémentaires et à atténuer le stress.
3. Obtenez des examens. Consultez votre médecin au moins deux fois par an. Le diabète soulève vos chances de maladie cardiaque. Apprenez donc vos chiffres: cholestérol, tension artérielle et A1c (glycémie moyen sur 3 mois). Obtenez un examen complet de l'oeil chaque année. Visitez un médecin du pied pour vérifier les problèmes tels que les ulcères du pied et les lésions nerveuses.
4. Gérer le stress. Lorsque vous êtes stressé, vos niveaux de glycémie augmentent. Et quand vous êtes anxieux, vous ne pouvez pas bien gérer votre diabète. Vous pouvez oublier de faire de l'exercice, de manger correctement ou de prendre vos médicaments. Trouvez des façons de soulager le stress - par la respiration profonde, le yoga ou les loisirs qui vous relaxent.
5. Arrêtez de fumer. Le diabète vous rend plus susceptible d'avoir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les maladies oculaires, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies des vaisseaux sanguins, les lésions nerveuses et les problèmes de pied. Si vous fumez, vos chances d'obtenir ces problèmes sont encore plus élevées. Fumer peut également rendre plus difficile à faire de l'exercice. Parlez avec votre médecin sur les moyens de cesser de fumer.
6. Regarde ton alcool. Il peut être plus facile de contrôler votre glycémie si vous ne recevez pas trop de bière, de vin et d'alcool. Donc, si vous choisissez de boire, ne pas exagérer. L'American Diabetes Association affirme que les femmes qui consomment de l'alcool ne devraient pas avoir plus d'une boisson par jour et que les hommes ne devraient pas dépasser deux heures. L'alcool peut rendre votre glycémie trop élevé ou trop bas. Vérifiez votre glycémie avant de boire, et prenez des mesures pour éviter de faibles taux de sucre dans le sang. Si vous utilisez de l'insuline ou prenez des médicaments pour votre diabète, mangez lorsque vous buvez. Certaines boissons - comme les refroidisseurs de vin - peuvent être plus élevées en glucides, alors prenez ceci en compte lorsque vous comptez des glucides.
1. Mangez en bonne santé. C'est crucial lorsque vous souffrez de diabète, car ce que vous mangez affecte votre glycémie. Aucun aliment n'est strictement hors limites. Concentrez-vous sur manger uniquement autant que votre corps a besoin. Obtenez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. Choisissez des produits laitiers non gras et des viandes maigres. Limiter les aliments riches en sucre et en gras. Rappelez-vous que les hydrates de carbone se transforment en sucre, alors regardez votre apport en glucides. Essayez de garder la même chose de repas en repas. Ceci est encore plus important si vous prenez de l'insuline ou des médicaments pour contrôler votre glycémie.
2. Exercice. Si vous n'êtes pas actif maintenant, il est temps de commencer. Vous n'avez pas à vous joindre à une salle de gym et à faire une formation transversale. Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de jouer à des jeux vidéo actifs. Votre objectif devrait être de 30 minutes d'activité qui vous fait transpirer et respirer un peu plus dur la plupart des jours de la semaine. Un mode de vie actif vous aide à contrôler votre diabète en abaissant votre glycémie. Cela réduit également vos chances de contracter une maladie cardiaque. De plus, cela peut vous aider à perdre des livres supplémentaires et à atténuer le stress.
3. Obtenez des examens. Consultez votre médecin au moins deux fois par an. Le diabète soulève vos chances de maladie cardiaque. Apprenez donc vos chiffres: cholestérol, tension artérielle et A1c (glycémie moyen sur 3 mois). Obtenez un examen complet de l'oeil chaque année. Visitez un médecin du pied pour vérifier les problèmes tels que les ulcères du pied et les lésions nerveuses.
4. Gérer le stress. Lorsque vous êtes stressé, vos niveaux de glycémie augmentent. Et quand vous êtes anxieux, vous ne pouvez pas bien gérer votre diabète. Vous pouvez oublier de faire de l'exercice, de manger correctement ou de prendre vos médicaments. Trouvez des façons de soulager le stress - par la respiration profonde, le yoga ou les loisirs qui vous relaxent.
5. Arrêtez de fumer. Le diabète vous rend plus susceptible d'avoir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les maladies oculaires, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies des vaisseaux sanguins, les lésions nerveuses et les problèmes de pied. Si vous fumez, vos chances d'obtenir ces problèmes sont encore plus élevées. Fumer peut également rendre plus difficile à faire de l'exercice. Parlez avec votre médecin sur les moyens de cesser de fumer.
6. Regarde ton alcool. Il peut être plus facile de contrôler votre glycémie si vous ne recevez pas trop de bière, de vin et d'alcool. Donc, si vous choisissez de boire, ne pas exagérer. L'American Diabetes Association affirme que les femmes qui consomment de l'alcool ne devraient pas avoir plus d'une boisson par jour et que les hommes ne devraient pas dépasser deux heures. L'alcool peut rendre votre glycémie trop élevé ou trop bas. Vérifiez votre glycémie avant de boire, et prenez des mesures pour éviter de faibles taux de sucre dans le sang. Si vous utilisez de l'insuline ou prenez des médicaments pour votre diabète, mangez lorsque vous buvez. Certaines boissons - comme les refroidisseurs de vin - peuvent être plus élevées en glucides, alors prenez ceci en compte lorsque vous comptez des glucides.
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