La créatinine est un déchet chimique produit par le sang lorsque vous utilisez vos muscles. Manger beaucoup de protéines peut également produire de petites quantités.
Votre circulation sanguine transporte la créatinine à vos reins, où votre corps la filtre à travers votre urine. Mais si vos reins ne fonctionnent pas correctement, le taux de créatinine dans votre sang peut s'accumuler. Cela peut conduire à l'urémie, un trouble potentiellement mortel.
Discutez avec notre médecin des moyens de réduire votre taux de créatinine, y compris ces huit options naturelles:
1. Réduire l'exercice vigoureux
L'exercice est généralement une bonne chose, mais en faire trop peut augmenter vos niveaux de créatinine. Puisque le métabolisme musculaire produit de la créatinine, l'utilisation excessive des groupes musculaires par une activité intense pourrait augmenter les niveaux.
Une étude indique que l'exercice intense augmente les niveaux de créatinine en réponse à une dégradation musculaire accrue, au moins temporairement.
Parlez à notre médecin de combien et quel type d'exercice vous devriez faire. Essayez de marcher au lieu de courir ou de faire du yoga au lieu de soulever des poids.
2. Ne prenez pas de suppléments contenant de la créatine
La créatine est un composé naturel fabriqué dans votre foie. Il est transporté à vos muscles où il est utilisé pour l'énergie. La créatine non utilisée en tant qu'énergie se transforme en créatinine, un déchet.
En plus de sa forme naturelle, la créatine est également disponible sous forme de supplément oral. Certains athlètes utilisent ces suppléments pour améliorer les performances athlétiques. Tout comme la créatine naturelle, les suppléments contenant cette substance produisent de la créatinine.
Toute personne souhaitant réduire les taux de créatinine ne doit pas prendre de suppléments de créatine. Les recherches sur les suppléments de créatine et leur sécurité globale sont limitées.
3. Réduisez votre apport en protéines
La recherche montre que manger de grandes quantités de protéines peut augmenter les niveaux de créatinine, au moins temporairement. La viande rouge cuite en particulier peut affecter la créatinine. La chaleur de la cuisson provoque la créatine trouvée dans la viande pour produire de la créatinine.
Les personnes dont l'alimentation est très riche en viande rouge ou en autres sources de protéines, y compris les produits laitiers, peuvent avoir des taux de créatinine plus élevés que les personnes qui mangent moins de ces aliments. Si vous mangez beaucoup de viande rouge, passez à plus de plats à base de légumes. Essayez d'échanger des hamburgers de boeuf contre des galettes de légumes, un ragoût de légumes copieux ou une soupe aux lentilles.
4. Mangez plus de fibres
Plus de recherche est nécessaire pour déterminer l'effet de la fibre alimentaire sur les niveaux de créatinine. Mais on a étudié des réductions significatives des niveaux de créatinine chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique qui ont augmenté leur consommation de fibres.
La fibre peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris:
· Fruits
· des légumes
· Grains entiers
· Légumineuses
Votre circulation sanguine transporte la créatinine à vos reins, où votre corps la filtre à travers votre urine. Mais si vos reins ne fonctionnent pas correctement, le taux de créatinine dans votre sang peut s'accumuler. Cela peut conduire à l'urémie, un trouble potentiellement mortel.
Discutez avec notre médecin des moyens de réduire votre taux de créatinine, y compris ces huit options naturelles:
1. Réduire l'exercice vigoureux
L'exercice est généralement une bonne chose, mais en faire trop peut augmenter vos niveaux de créatinine. Puisque le métabolisme musculaire produit de la créatinine, l'utilisation excessive des groupes musculaires par une activité intense pourrait augmenter les niveaux.
Une étude indique que l'exercice intense augmente les niveaux de créatinine en réponse à une dégradation musculaire accrue, au moins temporairement.
Parlez à notre médecin de combien et quel type d'exercice vous devriez faire. Essayez de marcher au lieu de courir ou de faire du yoga au lieu de soulever des poids.
2. Ne prenez pas de suppléments contenant de la créatine
La créatine est un composé naturel fabriqué dans votre foie. Il est transporté à vos muscles où il est utilisé pour l'énergie. La créatine non utilisée en tant qu'énergie se transforme en créatinine, un déchet.
En plus de sa forme naturelle, la créatine est également disponible sous forme de supplément oral. Certains athlètes utilisent ces suppléments pour améliorer les performances athlétiques. Tout comme la créatine naturelle, les suppléments contenant cette substance produisent de la créatinine.
Toute personne souhaitant réduire les taux de créatinine ne doit pas prendre de suppléments de créatine. Les recherches sur les suppléments de créatine et leur sécurité globale sont limitées.
3. Réduisez votre apport en protéines
La recherche montre que manger de grandes quantités de protéines peut augmenter les niveaux de créatinine, au moins temporairement. La viande rouge cuite en particulier peut affecter la créatinine. La chaleur de la cuisson provoque la créatine trouvée dans la viande pour produire de la créatinine.
Les personnes dont l'alimentation est très riche en viande rouge ou en autres sources de protéines, y compris les produits laitiers, peuvent avoir des taux de créatinine plus élevés que les personnes qui mangent moins de ces aliments. Si vous mangez beaucoup de viande rouge, passez à plus de plats à base de légumes. Essayez d'échanger des hamburgers de boeuf contre des galettes de légumes, un ragoût de légumes copieux ou une soupe aux lentilles.
4. Mangez plus de fibres
Plus de recherche est nécessaire pour déterminer l'effet de la fibre alimentaire sur les niveaux de créatinine. Mais on a étudié des réductions significatives des niveaux de créatinine chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique qui ont augmenté leur consommation de fibres.
La fibre peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris:
· Fruits
· des légumes
· Grains entiers
· Légumineuses
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